ERNÄHRUNG UND VERHALTEN IN DER SCHWANGERSCHAFT

In der Schwangerschaft sind einige Grundsätze zur Ernährung zu berücksichtigen:
Achten Sie auf eine ausgewogene Mischkost und steigern Sie die Menge der Nahrungszufuhr von 2000 -2200 kcal /d maximal um 200 -300 kcal/d.
Trinken Sie mindestens 2,5 - 3 l täglich - am Besten ungesüßte Früchte- oder Kräutertees oder Wasser. Säfte oder Saftschorle nur gelegentlich. Auf mehr als ein Glas Milch / Tag sollten Sie verzichten, da dies schon eine Zwischenmahlzeit darstellt.
Kaffe und Tee: Vorsicht bei mehr als zwei Tassen täglich!
Gemüse dürfen Sie unbegrenzt essen (roh, gedämpft, gekocht). Bitte verwenden Sie frische Gemüse, die nicht folienverschweißt verkauft werden.

• Bei Milchprodukten (Joghurt, Quark, Kefir) fettarme Produkte bevorzugen
• Fleisch frisch einkaufen und gut durchbraten oder kochen
• keine eingeschweißte Wurst kaufen, es sei denn sie verbrauchen die Packung sofort
• Rohmilchprodukte vermeiden (best. Käsesorten)
• kein roher Fisch (Sushi)
• kein gewaschener und verpackter Salat
• auf Salami (luftgetrocknet) und geräucherten Schinken verzichten

Ballaststoffreiche Kost (Vollkornprodukte) bevorzugen, da in der Schwangerschaft häufig die Neigung zur Obstipation besteht.

Alkohol und Nikotin in der Schwangerschaft sind verboten, da sie direkt als Gift auf die kindliche Entwicklung einwirken und zu Nervenschäden und Entwicklungsstörungen führen können.

Sport

Sie können ihre bisherigen sportlichen Aktivitäten in der Schwangerschaft ohne Probleme weiterführen. Bei Beschwerden stellen Sie diese ein. Auf Sportarten, die eine hohe  Verletzungsgefahr beinhalten (Inliner, Skifahren, Motorradfahren), sollten Sie verzichten.
Als angenehm wird meist ein leichtes Fitnesstraining, Laufen, Radfahren und auch Schwimmen empfunden.
Sind Sie anfällig für genitale Infektionen, so sollten Sie von Schwimmbädern, Schwitz- und Saunabädern allerdings Abstand nehmen. Schwimmen in Seen oder im Meer ist dagegen unbedenklich.
Längere Aufenthalte in hoher Höhe (> 2500 m) sind zu vermeiden, auch häufigere Langstreckenflüge.

Ernährungsberatung

Wir bieten eine ärztliche Eernährungsberatung an.

Vorbereitung einer Schwangerschaft:

• Empfohlen wird eine ausreichende Versorgung mit Folsäure 400 µg/Tag und Jodid 150 µg/Tag.
• Rechtzeitige Abklärung der Schilddrüsenfunktion über den Hausarzt oder Internisten.